- Pamiętajcie o rozgrzewce. Nigdy nie zaczynajcie treningu bez niej. Chyba nikt nie chce nabawić się urazów i dodatkowego bólu mięśni. Dobrze rozgrzej tą partię ciała, na której chcesz się tego dnia skupić.
- Inny trening inna partia. Nie przemęczajcie się. Ustalcie dokładny plan ćwiczeń np. pierwszego dnia nogi i brzuch, drugiego ręce, pupa, brzuch. Wiadomość przy dla wszystkich: Brzuch jako jedyny można ćwiczyć codziennie.
- Nie trenuj samemu. Nie wykonujcie ćwiczeń po swojemu, jeśli się na tym nie znacie. Dobrze jest skonsultować się najpierw z lekarzem lub trenerem. Doradzą wam ile razy i jak powinniście ćwiczyć, aby zrzucić zbędne kilogramy i nabrać wysportowanej sylwetki. Pamiętajcie, że żle wykonywane ćwiczenia oraz przemęczanie się może doprowadzić wielu ciężkich urazów min. problemów z kręgosłupem. Jeśli macie ochotę i czas zapraszam na siłownię. Na pewno będziecie mogli skorzystać tam z porad specjalisty oraz poznać nowych ludzi. Dodatkowa motywacja zawsze się przydaje.
- Ćwiczenia z internetu. Takie ćwiczenia na pewno przyniosą efekty. Nie trzeba dodatkowo wychodzić z domu i mamy specjalistyczne zadania za darmo. Nie mają one jednak samych plusów. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyliście, nie masz pewności na jakie zadania nasze ciało może sobie pozwolić. Radziłabym wcześniej porozmawiać z trenerem na temat takich zadań. Jeśli już bardzo się na nie uprzemy, wykonujcie ćwiczenia w swoim tempie i na wasze możliwości. Staraj się przygotować organizm do działania powoli. Nie rób nic na siłę.
- Kiedy trenować? Nie ma określonej godziny ćwiczeń. Wszystko zależy od dysponowanego czasu i chęci. Ja osobiście wolę ćwiczyć wieczorem, natomiast inni biegają rano. Znajdż sobie taki czas, aby treningi ci nie przepadały.
- Rozciąganie. Po każdym treningu powinniśmy poświęcić nawet te 15 minut na dokładne rozciągnięcie naszego ciała. Dzięki temu zakwasy szybciej ustąpią, a nasz organizm wypocznie po męczącym treningu. Można również zapisać się na jogę lub wykonać podobne ćwiczenia w domu. Ciało idealnie się rozlużni po stresującym dniu.
- Dieta. Pamiętaj o tym, że same ćwiczenia nigdy nie wystarczą. Powinniśmy również się zdrowo odżywiać, ponieważ to 80% naszej drogi to szczęścia. Radzę udać się do dietetyka lub trenera, który przygotuje odpowiednią dietę. Będzie ona świetnym dodatkiem do ćwiczeń.
- Nie przestawaj. Zdaję sobie sprawę, że jest ciężko. Na każdym kroku nowe wyrzeczenia. Jesteśmy bardzo zabiegani. Musimy jednak znależć chociaż trochę czasu dla naszego ciała. Kiedy nie będziesz widział efektów nie znaczy, że ich nie ma. Bardzo często efekty naszego treningu pojawiają się po dwóch miesiącach ciężkich treningów. Najważniejsze, to zawsze wierzyć w siebie i nie przestawać.
Mam nadzieję, że choć trochę wam podpowiedziałam jak ćwiczyć. Jeśli potrzebujecie porady, zapraszam do pytania. Chętnie na wszystko odpowiem i postaram się pomóc.
Zawsze potrafisz więcej, niż ci się wydaje.
Anastazja
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz